¿Por qué bloquear las grasas?
Si limitas las grasas en tu dieta, podrás hacer una diferencia real en tu peso, porque las grasas tienen una densidad calórica mayor que los carbohidratos o las proteínas. Un solo gramo de grasa tiene más del doble de las calorías de la misma cantidad de proteínas o carbohidratos. Reduce tu ingesta de grasas y podrás limitar la cantidad de calorías que ingresa a tu organismo.
Recuerda, las calorías que el cuerpo no usa para la función normal o para la actividad física pueden reservarse en forma de grasa. ¿Eso significa que debo seguir un régimen sin grasas mientras uso las cápsulas alli?
No. alli™ no implica privaciones. Se trata de comer de una forma sensata que te satisfaga y que se pueda sostener a largo plazo. De hecho, debes comer al menos algo de grasas en tus comidas, porque las grasas ayudan al cuerpo a absorber las vitaminas y a desarrollar otras funciones esenciales.
Tomémonos un momento para analizar cómo el cuerpo procesa las grasas.
Qué significan los alimentos para tu cuerpo
Las grasas, los carbohidratos y las proteínas son las principales fuentes de energía que el cuerpo obtiene de los alimentos. El cuerpo necesita a cada uno de ellos para funcionar normalmente. Las grasas ayudan al cuerpo a absorber las vitaminas. Los carbohidratos son una buena fuente de energía. Las proteínas forman y mantienen las células del cuerpo. Tomémonos un momento para comprender cómo el cuerpo procesa las grasas.
Reservas de grasas para un uso posterior
Durante la digestión, las grasas, los carbohidratos y las proteínas se convierten en glucosa o azúcar en sangre. Cuando hay una demanda de energía, las células del cuerpo absorben la glucosa que les brinda energía. Si no hay una demanda urgente, se puede almacenar glucosa en el hígado y en los músculos. Cuando se completan estas áreas de almacenamiento, el excedente de glucosa se convierte en ácidos grasos y se guarda en los tejidos grasos para su uso posterior.
Cada libra de grasa representa 3,500 calorías. Piensa que una caloría es una unidad de medición de la cantidad de energía liberada durante el proceso de degradación de los alimentos que realiza el organismo.
Para bajar de peso, debes consumir menos calorías, o usar más calorías, que las que tu cuerpo necesita para mantener tu peso actual. Cuando se produce un déficit de calorías, tu organismo quema la grasa del cuerpo para obtener energía. Y, al quemar grasa, bajarás libras.
¿Quieres comenzar a atacar la grasa hoy mismo? alli puede ayudarte a hacerlo. Averigua si tienes lo que hace falta para comenzar. Completa el cuestionario de disposición favorable para bajar de peso de alli
10 consejos para reducir alrededor del 30% de las grasas de tu ingesta diaria de grasas
- Piensa en lo que está en la caja. Si el producto alimenticio está envasado, procesado o es un miembro de la familia de comidas rápidas, piénsalo bien. A menudo, estos productos tienen un alto contenido de grasas, especialmente grasas saturadas. También piensa en lo que está fuera de la caja. Lee la etiqueta para averiguar qué cantidad de grasa contiene el producto. Busca aceites vegetales insaturados y margarina que incluya un aceite vegetal líquido como primer ingrediente. Y asegúrate de saber cuántas porciones contiene el producto. Si tiene dos o más y comes el paquete entero, habrás ingerido muchas más grasas y calorías de las deseadas.
- Debes hacer tus compras en el perímetro de la tienda donde se venden los granos, las frutas y las verduras para llevar más de éstos. Las góndolas centrales constituyen el territorio de los alimentos procesados.
- Cuando metas alimentos en el carrito del supermercado, elige carne magra y pescado, aves sin piel, frijoles y arvejas.
- Cuando comas, limita tus porciones. Intenta usar un plato más pequeño. Si estás en un restaurante, comparte el plato con un amigo o con tu esposo(a).
- Cocina con menos grasas usando aceite vegetal en aerosol en lugar de mantequilla o margarina.
- Prepara las carnes estilo bajas en grasas:
- recorta toda la grasa que puedas ver
- en lugar de freír, cocina a la parrilla, al horno o hierve las carnes
- Prohíbete la salsa de cocción ("gravy"). Limita tu ingesta de mantequilla, margarina, salsa de cocción, aderezos con alto contenido de grasas y alimentos horneados.
- Cuando cenes afuera, pregunta cómo preparan las comidas y solicita que las preparen con muy poca o con nada de grasa. Recompensa al mesero por informártelo.
- Cambia los productos lácteos enteros por productos sin grasa o reducidos en grasas, como leche 1%, yogur sin grasas y helados y quesos bajos en grasa.
- Escoge carnes magras, carnes de ave sin la piel, pescado y frijoles y guisantes.
¿Tienes preguntas acerca de alli? ver las preguntas comunes ahora